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：第二个动作，人双手扶地，半蹲后，双腿向后瞪出，再回归，然后双手向前伸着，手脚并拢，脚尖站立，身体向下倾斜，然后再回位，身体向上原地起跳，拍手
3.俯身支撑交替后抬腿：第三个动作，人躺在地上，身体弓起，双脚离地，收腹贴近，来回摆动，手也抱头跟着一起，摆动左脚，时候迎合右手，交叉进行、
4.登山步：这第四个动作，也是双手扶地，双脚并拢向后瞪，身体成一直线，然后手不离地，二双脚有规则地向前上扬。（其实可以不写动作文字，只是写下来，让读者们适当了解下这运动。）
一个时辰后浑身汗水的虞英凌站起身，准备离开了健身处。这时十四岁的少年，看上去身躯高大，体格强健。刚才一连串的运动后，其依然体态轻盈，没有表现出一丝疲倦。
长青色的练功服被虞英凌褪去，随手朝空地一处扔出，一身雄浑的腱子肉呈现在王文樊面前。让人看去，不免感觉穿着一身‘肉铠胄。’
王文樊说道：“这身肉就是这样练出来”
王文樊又追问道：“你练这个到底有没有用？”
虞英凌解释道：“非常有用，这个比训走效果好太多，而且非常全面。”
王文樊道：“这肉上硬块，就是你说的，叫什么肌肉吗？”
王文樊问道“你这奇思妙想的动作和名字，又都是你那梦境得来？”
“对啊”
虞英凌又道：“你发现没，这套动作，它不像训走那样，只能单一方面的锻炼，哦不，应该叫跑步。
这训练方法在凡俗境效果极大，它锻炼后提升全面；比如力量、身手、耐力、爆发力、身体抗打力等。
你应该也明白清楚，毕竟炼体功法基本都掌握在宗门手里，而且炼体基本上只是身体硬度提升，并非身体其他所有数值提升，所以我这套训练运动，算是凡俗境武者自我提升的另外一种途径。
准确地说突破凡俗以后应该也有用。
王文樊灵机一动问道：“这东西要是给军队训练，真的如你说的有用？
虞英凌：“那是自然”
王文樊思考着说道，:“如果有一天我要是有一支大军，配合这套训练运动足可以横扫吟月大陆的各国军队。”
虞英凌被他提醒后，脑子里是想到，要是运动方法给国家，能换来多少收益？心里默默计算起来，最终准备未来实施这等大事。
虞英凌去洗漱了一番，换上干净衣服，便与王文樊和黑妞一起，出门去了德云楼打牙祭。
第二天，当一缕阳光照进了四合院的每一处角落时，已经能感受到虞英凌锻炼锁所带来的动静，随后王文樊也睁开了眼睛缓缓起床。
随后两人出发，在县城一人买了数个香葱油饼，便骑着奎山马疾驰在路上，一只大黑狗欢快的奔跑着，紧紧跟身后。
这四年内数十次的进山，虞英凌已经对这边非常熟悉。连绵不绝的大绵山群慢慢出现在眼前，大绵山是由那不同棱角山峰而组成，这环境也算的上浑然天成，人站在山下感受着山峦群峰带来的雄伟感，这算是凤阳城管辖内一处风景名胜。