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合理饮食加适当运动，只运动而不忌口，吃高脂肪高热量的食物也不行，饮食要清淡，少油少盐，一天八杯水，睡前一杯牛奶，饭后半小时一杯酸奶，一天一斤蔬菜，一个水果，美容瘦身又健康，再配上适当的运动，要有信心，告诉自己你是最美的。
减肥食谱1：
早餐：两片全麦面包（50g），一杯酸奶（150g），一个鸡蛋（50g）
加餐：苹果（200g）
午餐：米饭一小碗（150g），炒时蔬（250g），肉类（50g），紫菜蛋花汤一小碗（150g）
加餐：坚果一小把（15g）
晚餐：杂粮粥一小碗（200g），凉拌时蔬一盘（200g）
睡前：一杯牛奶（150g）
减肥食谱2：
早餐：鸡蛋一个（50g）,豆浆一杯（250g），包子一个（100g）
加餐：黄瓜一根（150g）
午餐：馒头一个（100g），炒时蔬一盘（200g）,肉类（50g），番茄鸡蛋汤（150g）
加餐：酸奶（150g）
晚餐：馒头（50g），炒时蔬（200g），鱼汤（150g）
睡前：牛奶（150g）
食谱三：
早餐：鸡蛋（50g），杂粮粥（200g），小菜（150g）
加餐：水果（150g）
午餐：面条带汤（300g），炒时蔬（200g），肉类（50g）
加餐：坚果（15g）
晚餐：鸡蛋饼（100g），凉拌时蔬（250）
睡前：酸奶（150g）
饮食清淡，少油少盐，多吃蔬菜水果，多喝水，米面不可不吃也不可多吃，一天一个鸡蛋，一个苹果，一杯奶，每天运动半小时以上。
一、黄瓜利水减肥
黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有降血脂、降血糖、美白肌肤的功效。推荐一天吃一根。新鲜的黄瓜外表有光泽，脐部带有残花，手感硬实，有刺状凸起。
推荐吃法：凉拌黄瓜生津止渴。特别提示：脾胃寒者熟吃黄瓜较好。
凉拌黄瓜
材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
做法：
1.小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。
2.撒入盐拌匀，腌渍20分钟。
3.将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。
黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。
黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内*物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。它还含有维生素b和维生素b2，可以防止口角炎、唇炎，还可润滑肌肤，让你保持苗条身材。
黄瓜金针菇汤
材料：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许。
做法：大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
除了简单款的凉拌黄瓜外，与蘑菇鸡丝搭配也实属美味，另外，黄瓜可当作零食水果来吃，在办公室中可常备两根黄瓜，饿了时吃一根，饱腹不会发胖。如果觉得黄瓜减肥食谱不够爽口，还可随心搭配一些瘦身茶水如荷叶茶水、anslim花草茶水等根据喜好调配炸成一杯可口又减肥的蔬果汁。
二、丝瓜美容减肥
丝瓜能润肌美白，调理月经，女性应该多吃。新鲜丝瓜色泽青翠，用手一捏很结实，放久了的丝瓜颜色会明显变暗，甚至出现褐色纹路。
推荐吃法：丝瓜绿豆滋阴润肺，适合夏天咳嗽的人。
丝瓜绿豆汤
1，准备少许的猪肝，洗净后切成细片，然后放入容器中，倒入适量的料酒、食盐、味精和淀粉腌制一段时间。
2，把洗净的猪肝放入沸水中焯一下，然后捞出备用。
3，把绿豆浸泡一段时间后洗净，然后倒入锅内加入适量的清水烧煮，水开之后转成小火继续熬煮几分钟，然后把绿豆捞出放入碗中留着备用。
4，把丝瓜洗净、去皮然后切成细片，枸杞也泡好洗净。
5，把绿豆倒入高汤中煮开后放入备好的猪肝继续烧滚。
6，最后把丝瓜片、姜片和枸杞一同倒入锅内，放入少许的食盐、味精和麻油入味即可。
丝瓜和绿豆都是清热解毒的佳品，而且热量非常的低，常喝这款瘦身汤能够加快减肥的速度。
三、苦瓜排毒减肥
苦瓜能清热解毒，明目利尿。苦瓜中的苦味素具有降血糖、降血脂及防癌的功效。它还是夏季的最佳减... -->>
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