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凌晨5点钟，雷金纳德和陈天霖起榻后，简单的洗漱之后就开始“五禽戏”的热身，然后是5公里的晨跑。
晨跑之后简单的休息，接着是跨栏的跳跃和10次短距离冲刺训练，这种剧烈运动可以快速提升神经系统的兴奋并扩展肌肉的伸展度，为后面的训练提前进入状态。
早上6点回到房间，这段时间以放松休息为主。
10点钟开始早餐，吃一些简单的面包和热牛奶，燕麦粥一类的食物。
中午12点去拳馆开始10个回合的实战训练，因为暂时没有人，所以实战训前的陪练由陈天霖担任，而实战训练则有哈金亲自上阵。
哈金虽然已经年过60，但是身上的肌肉依然很强健，他的步法也非常灵活，只是力量上比不上从前了。在实战训练中，主要是为了保证雷金纳德在比赛中基本技术动作不变形，巩固正确的拳法。
在实战训练中，哈金要求雷金纳德必须全力以赴，不留情面，当然前提是戴上20盎司的超厚拳套。
哈金毕竟年纪大了，陈天霖开始高薪招募陪练，雷金纳德必须要和不同类型的拳手实战训练。
下午2点是午餐时间，主要以牛排、面食和果汁饮料为主，酒是严格禁止的。
下午3点是哈金对雷金纳德各项拳击技术的指导和练习，包括基本功的练习，速度球训练和强化重拳力量的沙袋击打训练。
在沙袋击打训练中，雷金纳德爆发出了他惊人的天赋，他身体左右摇摆着，如暴风雨般挥出拳头砸向沉甸甸的沙袋，仿佛一头凶猛的野兽面对自己的猎物。
大腿蹬地通过臀部和胯部的扭转将力量最大程度砸向目标，这就是重击的秘诀。
沙袋训练，陈天霖和这个拳击天才的差别就显现出来了，陈天霖的拳头力量恐怕连雷金纳德的三分之一都没有，但是也把沙袋打得左右摇摆。
重拳需要去洗爆发，加上反作用力的冲击，对大腿肌肉的负担很大，所以打完沙袋，每天还有1小时固定的单车训练，目的是强化心肺功能和进一步提高大腿肌肉的强度。
下午5点，开始力量素质的训练。
楼上新买的健身器材对雷金纳德的肌肉做有针对的训练，并且采用高次数循环训练，将力量训练分成了10组，完成10组循环之后。进行对颈部肌肉和身体柔韧性的训练，粗壮的脖子可以减少重拳对脑部产生的震荡，抵御强大对手的重拳。
晚上7点，依然是牛排和面食，加上橙汁。
8点进行一些轻强度的恢复训练，结束了一天的训练过程。
陈天霖在卡普卡的时候，海怪对他的训练远比这种专业训练残酷，晚上还要接受琳达的枪械训练，所以在坚持拳击训练的过程并没有给他带来太大的负担。
哈金看过陈天霖挥拳之后，还饶有兴趣的问他有没有兴趣加入轻、羽量级的比赛，陈天霖笑着拒绝了，他只是不想浪费时间，学习每一个可以用得到的技能。
这也是海怪一直强调的，只有不断的学习，才能应对各种突发的情况。
“你永远不知道下一分钟会发生什么！所以你必须努力学习你可以学到的一切技能。”这是海怪的原话。
从史密斯那里赢来的5万美金，陈天霖抽走了其中的30%也就是1万5千美金，其余的都给了雷金纳德，但是这个黑人坚持不收赌博赢来的钱，陈天霖只好把钱给了妮可。
妮可这个小黑妞，自从艾娜出现以后，对陈天霖有些疏远，她和艾娜很合不来，两个人一见面就容易斗嘴，艾娜一次还发脾气偷走对方所有的钱，两个人的关系很不融洽。
陈天霖只好装作没看见，他可不会傻得去引火上身。
史密斯的挑战书很快就送来了，时间约在一下月，因为他准备办成一次上规模的比赛，场地的问题让他在时间上又推迟了大半个月，不过这对于雷金纳德是个好消息，他有更多的时间准备应战，现在他每一天都在飞速成长。
一次训练结束后，几天没理陈天霖的妮可突然主动约他出来走走。
两个人沉默的走在大街上，这条街道人比较稀少，又是晚上，陈天霖觉得不大安全，正准备出声让妮可换条路走。
妮可突然开口问：“你和那个金发小白妞是什么关系？”
“朋友，她姐姐是我的同伴。”陈天霖说。
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